trening na klate

To ja opisze moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było [...]

[...] pompuje, musze czeście probować Trening udany siła na klate rośnie, nie jest źle, oby było tylko lepiej SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]

[...] potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - [...]

[...] rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] techniką i głębokim zejściem. MC: 135-140kg, ale muszę poprawić siłę chwytu, bo mi sztanga z łap leci. WL: poprawić to co jest... Szczegółowego planu nie rozpisuję, bo każdy trening wygląda trochę inaczej. Są jednak "żelazne pozycje": Klata+tricepsy: WL - rozgrzewka + 3s8x50kg rozpiętki "sierżant" na wyciągu [...]

Taaa z ta roznica, ze w tamtym treningu nie masz rozpisanych ciezarow, wiec ciezko cos oceniac u mnie jest wsyztsko na gotowo rozpisane ciezarami pode mmnie, i ja jak juz parze na ten trening to wiem ze pierwszego poniedzialku nie wyrobie, no ale z pomoca nawet jak dam rade to wtorek skos w dol i znowu 120kg ****a no sam nie wiem jakbym wyrzucil [...]

[...] jak raz na miesiąc ci skoczy 2-3kg to się ciesz!! kolega mój ćwiczył cały rok aby osiągnąć 10kg przybytku a ma stażu 8lat między innymi układali mu to plan na sfd, twój trening ma się opierać na technicznych i dobrych ćw i z godnymi odpoczynkami dla twych mięśni , myslisz że jak będziesz pakować 6dni wy tyg to będziesz szybko napakowany [...]

Kiepski trening jezeli mam byc szczera, maszyny, maszyny i straszna suwnica Smitha, ktora przy takich wykrokach wiecej szkody niz pozytku przynosi osobom niedoswiadczonym. Martwy 10kg? Nie ma mowy o zadnym ciagu z czyms takim. Sam gryf wazy wiecej, a ze sztanga typu reebok nie zrobisz ciagu bo gryf musi byc na odpowiedniej wysokosci wiec zaklada [...]

Arphiel, Martucca - dzięki ;-) zatem trzymam się ściśle zielonego treningu przez okres 8 tyg.. Czy po każdym treningu mogę zapodać się na bieżnię czy... jak się na to zapatrujecie? Pisałam o tym brzuchu, bo mam z nim problem tego typu, że jest go stanowczo za dużo ponad pępkiem ( co widać na zdjęciach). Nie wiem już czy to samo sadło czy jakiś [...]

[...] sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii 6.wspięcia na palce ?? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem . chodzi o to ,że ćwicze z partnerem a on chce robić trening z priorytetem na klate plecy z koleji ja na bary klate plecy Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-08-29 12:21:24

Plecy MC R8 8x82.5kg 8x92.5kg 8x102.5kg 8x112.5kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x57.5kg 8x62.5kg 8x67.5kg 8x72.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]

[...] ksiazek z biblioteki o kulturystyce - pozniej z neta). Pozniej moja duma nr 1 - filmik o mnie na MD - stajnia. Szok. Pamietam jak pare miechow temu ogladalem pierwszy trening w stajni - byl tam radek slodkiewicz jako pierwszy. Do glowy mi nie przyszlo ze ja kiedykolwiek w zyciu bede w stajni jako glowny bohater - po prostu cos nierealnego. [...]

[...] bym na odwal trenowal, tylko dlatego ze mi to daje satysfakcje, ze bym machnal pare razy na klate czy bicka. Pozatym Cokta zaprzeczasz sam sobie w pewnym sensie - sam robisz trening ktory dal ci Antos, jakos nie bylo sprzeciwu, czyli sobie sam drogi nie obrales , bo na pewno zdajesz sobie sprawe ze sam, to bys moze 50% tego nie osiagnal, co [...]

[...] ciała. Robię je zbyt płytko i nie kontroluję łopatkami opadu. Ale się poprawię. Zestaw na biceps - mieszane uczucia. Ogólna pompa mega dobra, ale czy będą "zakwasy"? Nigdy nie lubiłem trenować tego mięśnia i zawsze jest kiepski. Trening dobry, ALE... wczorajszy tren pleców obniżył wydajność dzisiejszego treningu klatki. Waga rośnie, jest git.

PIERWSZY TRENING NA NOWEJ SIŁOWNI Trochę ciasno (poniedziałek = dzień klaty) i za dużo maszyn, ale robię klasyczne ćw., więc mam na to wyebane. Nieco zmieniłem układ partii. Z plusów jest prysznic. Sporo sprzętu aero, ale nie korzystam na razie. Bez chamstwa. Mało karków, tylko cienkie chłopki. KLATKA + TRIC 1. Wycisk hantlami skos: - 8 x 15kg (za [...]

Witam kolege. Również zaczełem dwubój. Miałem dalej bawić sie w BB ale mi sie znudziło i sie przesiadłem. Dzisiaj piewrszy trening. Troche Power Clean's + Front Squat's + przysiady nozycowe. Mam pytanie jakie ćwiczenie mógłbyś mi polecić na niskie "wchodzenie" pod sztange w zarzucie na klate? wiesz o co chodzi. Poprostu robie dynamiczny [...]

przerwa od treningu jak najbardziej najpepiej 2 tygodnie, jak masz w maire diete suple jka najbardziej. Trening: Wersja 1: Przysiad MC Wycisk na klate Wioslowanie w opadzie Wznosy na lydki Wycisk na Barki 1 cwiczenie na bic 1 cwiczenie na tric 2 wersja: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na klate Wycisk na barki Dips

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]